הטיפים / דרכים טבעיות להתמודד עם סטרס

יובל ביטרן היא פסיכולוגית לקידום בריאות המסייעת לאנשים להתמודד עם לחצים וחרדות ולעבור מסע התפתחותי אישי. יובל היא הבעלים של הקליניקה לניהול לחצים ברעננה בה היא מעבירה תהליכי ליווי אישיים להקניית רוגע, שלווה, איזון וטיפוח המסוגלות העצמית באמצעות טכניקות מנטליות, CBT וביופידבק. אלו הטיפים של יובל שיעזרו לכן להתמודד עם הסטרס ולהפחית את הלחץ.

ליצירת קשר עם יובל מוזמנות להיכנס לאתר, לאינסטגרם ולדף העסקי שלה.

דרכים טבעיות להתמודד עם הסטרס ולהפחית את הלחץ

עוד בוקר עולה, השמש זורחת, הציפורים מצייצות, את מנסה לקום עם חיוך ואנרגיות אבל משהו בך בוער מבפנים ואת לא יודעת איך להתמודד עם זה. לחץ, לחץ, לחץ!

החיים יכולים להיות מאוד מלחיצים, ולפעמים צריך לדעת איך להתמודד עם לחץ מתמשך באופן חיובי. ללחץ יכולות להיות מגוון סיבות כמו בעיות משפחתיות, בעיות בעבודה, קשיים כלכליים, בריאות לקויה, או אפילו מוות של אדם קרוב. חשוב לזהות את הגורמים ללחץ, לנקוט בצעדים להתמודדות עם שורש הבעיה ולהתמודד עם הסימפטומים. הנה חמש דרכים טבעיות להתמודד עם הסטרס ולהפחית את הלחץ.

התעמלו בקביעות. פעילות גופנית עוזרת להעלות את רמות האנדורפין בגוף – האחראי על תחושות האושר, ולשחרר את הגוף מהורמוני לחץ. נסו להעלות את פעימות הלב ל-120-180 פעימות לדקה למשך כ-30 דקות ביום (לא חייב ברצף). הקפדה על פעילות אירובית יעילה להפחתת רמת הלחץ הכללית, שיפור מצב הרוח, שיפור השינה וההערכה העצמית.

טיפ: הליכה של 20-30 דקות בכל יום מספיקה להפחתת לחץ ושיפור מצב הרוח. מחקרים מצאו כי מבוגרים מעל גיל 40 שהלכו בקצב מהיר במשך 150 דקות לפחות בשבוע, הצליחו להגדיל את תוחלת החיים שלהם ב -3.4 -4.5 שנים!

הקפידו לישון מספיק. תנו לגופכן את השינה שהוא רוצה ורמות הלחץ שלכן ירדו משמעותית. שינה היא מנגנון שבאמצעותו הגוף שלנו מתאושש ומשקם את עתודות האנרגיה שלו. נמצא קשר בין חוסר שינה לבין לחץ וחרדה.

טיפ: הכניסו הרגלי שינה קבועים לחייכן. נסו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל לילה ובוקר. הרגלי מחזור השינה שלכן ילמדו את גופכן מתי הוא אמור להיות עייף, מה שמסייע לשינה טובה יותר ופחות מחסור בשינה. דרך מצוינת להירדם במהירות היא באמצעות דמיון מודרך לסריקת גוף. תוכלו למצוא אותו בקישור הזה.

אכלו כמו שצריך. הגוף שלנו צריך להיות בריא, חזק, מאושר ומונע כראוי כדי לעזור לנו להתמודד עם לחצים ולשחרר אותם. לתזונה בריאה ללא מתח, צרכו פחמימות מורכבות יותר כמו לחמים ודגנים מלאים, מזונות עשירים בוויטמין A כמו תפוזים, מזונות עשירים במגנזיום כמו תרד, פולי סויה או סלמון, הוסיפו תה ירוק, המכיל נוגדי חמצון.

טיפ: גוף מיובש מייצר קורטיזול – הורמון הלחץ. אתגרו את עצמכן לשתות לפחות ליטר מים ביום, השתמשו בשעונים מעוררים כדי להזכיר לעצמכן לשתות במהלך היום.

למדו להירגע. הרפיית הגוף, בכל דרך טבעית אשר תהיה, היא דרך נהדרת להפחית לחץ. נסו לא לתקן את גורם הלחץ עצמו בזמן שאתן נרגעות. חשבו על משהו שליו ורגוע, או סתם על שום דבר מיוחד. תנו לגופכן לומר למוח שהכול בסדר.

טיפ: הכינו לעצמכן סביבת רגיעה מושלמת: האזינו למוזיקה שקטה כמו מנגינות יוגה; הדליקו נר או השתמשו בשמנים מרגיעים כמו שמן הלבנדר הידוע בסגולותיו המרגיעות והמרפאות; עמעמו את האור בחדר; שימו את המכשירים האלקטרונים על שקט ונטרלו הפרעות אחרות; הרשו לעצמכן לצאת להפסקה מנטלית ופשוט להרהר ברוגע.

אימון ביופידבק. ביופידבק היא טכניקת גוף-נפש הכוללת שימוש במשוב חזותי או שמיעתי כדי ללמד אנשים לזהות את הסימנים והתסמינים הפיזיים של לחץ וחרדה. באמצעות ביופידבק תוכלו ללמוד כיצד להרפות את נפשכן וגופכן, איך להתמודד עם לחץ וסטרס ואיך לשלוט בגוף ולהפחית את כמות ועוצמת התקפי הפניקה – אם מופיעים. אם ברצונכן לגלות שיטות חדשות להרגעה המשלבות בתוכן טכניקות מנטאליות ושינוי מחשבתי, להיחשף לתהליכים הפיזיולוגיים המתרחשים בגופכן כאשר אתן בלחץ וללמוד איך להירגע במהירות ללא תלות במיקום או סיטואציה, אימון ביופידבק בקליניקה יכול להיות הפתרון המושלם עבורכן.

ליצירת קשר עם יובל מוזמנות להיכנס לאתר, לאינסטגרם ולדף העסקי שלה.