הטיפים / שינוי בריא ונכון באורח החיים וירידה במשקל

אורטל אופק היא מאמנת כושר מעמק יזרעאל, בעלת studio O סטודיו לאימוני בוטיק ואימונים אישיים. אורטל מרכזת שלוחה להסמכת מדריכים של בית הספר של ניסים זוארץ. אלו הטיפים שלה לשינוי בריא ונכון באורח החיים ולירידה במשקל.

ליצירת קשר עם אורטל מוזמנות להיכנס לאינסטגרם, לטיקטוק, לערוץ היוטיוב ולדף העסקי שלה.

חמישה טיפים לאורח חיים בריא ולירידה במשקל

פעילות ספורטיבית: תשקיעו בעצמכם לפחות שעתיים או שלוש שעות שבועיות. זה לא הרבה וזה מגיע לכם. תתחילו בסוג אימון שאתם נהנים ממנו וההתמדה תגיע. אם אתם לא אוהבים להתאמן לבד אתם יכולים להצטרף לקבוצה או לחפש מאמן שאליו אתם מתחברים. זה שווה כל שקל. פעיות ספורטיבית תעזור לכם להניע את הגוף ולהגדיל את ההוצאה האנרגטית שלכם (כמות הקלוריות שאתם שורפים ביום). והתחושה של אחרי האימון שווה את כל המאמץ!

שינה איכותית: חשוב לתת לגוף את היכולת להתאושש, למלא מצברים, ״לנקות את הראש״ ולהתרענן. לשינה איכותית יש השפעה על ההורמונים שאחראים על תחושות השובע והרעב והם יכולים לעזור בתהליך הירידה במשקל. גם מצב הרוח שלנו מושפע לפעמים מהשינה. כשאנחנו עייפים אנחנו בדרך כלל עצבניים יותר וחסרי סבלנות, אבל אחרי שינה טובה אנחנו אנשים חדשים.

העיקרון החשוב ביותר בירידה במשקל – גרעון קלורי: גם אם תאכלו רק מאכלים בריאים ותהיו במאזן קלורי חיובי (תכניסו יותר קלוריות מאשר תוציאו), עדיין תעלו במשקל. איכות המזון חשובה, אך בסוף מה שיקבע אם תרדו או תעלו במשקל יהיה המאזן הקלורי שלכם. ספירת קלוריות לא מתאימה לכולם, אך בכל זאת נצטרך לדעת מהי ״המכסה״ שבה אנחנו יורדים במשקל ומתי אנחנו עולים במשקל. תעשו ניסוי וטעייה, תלמדו את עצמכם ואת מה שמתאים ונכון לכם, אך אם אתם לא רואים ירידה במשקל התשובה היחידה תהיה – שאתם לא בגרעון קלורי.️

דחיסות קלורית – תבחרו בחוכמה את האוכל שלכם: צפיפות קלורית היא כמות האנרגיה (קלוריות) שיש במזון מסוים במשקל נתון. או במילים פשוטות ב-100 גרם צ’יפס יהיו 319 קלוריות לעומת 100 גרם של שעועית ירוקה שתכיל רק 33 קלוריות. אכילת מזונות עם צפיפות קלורית נמוכה מאפשרת לנו לאכול יותר – בפחות קלוריות.

לשתות 3 ליטר מים ביום: לפעמים אנחנו צמאים אך אנחנו מבלבלים בין תחושת צמא לתחושת רעב. שתייה מרובה תסייע להגביר את תחושת השובע, לנקות את הגוף ולהגביר את חילוף החומרים. ובונוס – זה מעולה לעור הפנים.

ליצירת קשר עם אורטל מוזמנות להיכנס לאינסטגרם, לטיקטוק, לערוץ היוטיוב ולדף העסקי שלה.