הטיפים / צעדים בדרך לאורח חיים בריא יותר

רונה מרום היא נטורופתית N.D ורפלקסולוגית בכירה, בוגרת מכללת "רידמן" לרפואה משלימה. רונה מלווה נשים ומשפחות לאורח חיים בריא, מטפלת בנשים במעגלי החיים, בילדים ותינוקות, מעבירה סדנאות רפלקסולוגיה לאם ולתינוק, והיא בעלת קליניקה פרטית לרפואה טבעית הכוללת מגוון כלים טיפוליים – תפריטי תזונה מותאמים אישית, רפלקסולוגיה, טיפול בעזרת צמחי מרפא, תוספים, פרחי באך, ארומתרפיה וקוסמטיקה טבעית, נרות הופי וכוסות רוח. בנוסף, היא מעבירה הרצאות וסדנאות על אורח חיים בריא, תזונה קשובה ורגשית וסדנאות בישול טעים ובריא. אלו הטיפים של רונה לאורח חיים בריא יותר.

ליצירת קשר עם רונה מוזמנות להיכנס לאינסטגרם ולדף העסקי שלה, לפנות במייל או בטלפון 050-2588251.

צעדים ראשונים בדרך לאורח חיים בריא יותר

כולנו רוצות להיות בריאות יותר, בגוף ובנפש ומה יותר נעים מלדעת שאת עושה משהו טוב עבור עצמך, עבור הבריאות שלך, בהווה ובעתיד. אורח חיים בריא הוא כבר מזמן לא מושג הקשור רק בתזונה, הוא מכלול המעשים והפעולות שאנחנו בוחרות מדי יום עבור עצמינו, כדי לחיות חיים איכותיים, בריאים, מלאים ומשמעותיים יותר שיגרמו לנו להרגיש טוב יותר. חמשת הצעדים האלו לאורח חיים בריא יותר מהווים בסיס חשוב לשמירה על איכות חיים מיטבית לנו ולסובבים אותנו.

שתי יותר מים. הם מהווים מרכיב עיקרי בדם ולהם תפקיד חשוב בניקוי הגוף, דילול הדם, עיכול המזון ותפקוד תקין של כלל מערכות הגוף. הקפידי לשתות בין 8-10 כוסות מים בכל יום והפחיתי במשקאות המכילים קפאין, בשתייה ממותקת ומוגזת. אם את לא אוהבת לשתות מים הוסיפי להם טעם טבעי והיעזרי בפלחי לימון, פלחי מלפפון, ג'ינג'ר, פירות יער או חליטת צמחים ללא קפאין שיעניקו גם ערך נוסף בניקוי הגוף.

הקפידי על תזונה מן הצומח, המכילה ירקות, פירות, דגנים מלאים, קטניות, סויה ומוצריה, אגוזים, זרעים ושמנים צמחיים בכבישה קרה. תזונה מאוזנת מהצומח מכילה את כל אבות המזון, עשירה בוויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון וסיבים תזונתיים אשר מטיבים עם בריאות הגוף והנפש ומונעים מחלות בעתיד. החליפי מספר פעמים בשבוע את החלבון מן החי בחלבון מן הצומח כמו קטניות או טופו, פירות ואגוזים יתאימו לרוב כארוחת ביניים מזינה. נסי לשלב מגוון ירקות בשלוש הארוחות העיקריות במהלך היום, השתמשי יותר בשמן זית והוסיפי גרעינים וזרעים לסלטים.

בחרי פעילות גופנית המתאימה לך בדיוק. ידוע שפעילות גופנית תורמת רבות לבריאות הגוף והנפש – מפחיתה סטרס ומעלה את מצב הרוח, תומכת בחילוף חומרים, שמירה על משקל תקין וירידה במשקל, תורמת לניקוי הגוף מרעלים ועוד. בחרי בפעילות גופנית המותאמת ליכולות הפיזיות ולמצב הבריאותי שלך, בדרגת קושי ובאינטנסיביות שיטיבו עם הגוף שלך, פעילות שאליה את מתחברת ונהנית ממנה. פני לעצמך לפחות שעתיים בשבוע לפעילות גופנית ובתוך מספר שבועות כבר תרגישי בהבדל.

הקפידי על שינה בריאה. איכות השינה משפיעה רבות על מהלך היום ועל איכות החיים בכלל, בזמן השינה אנחנו מעבדות את כל האירועים והחוויות שהתרחשו במהלך היום, הגוף ממשיך לעבוד במרץ ועסוק בניקוי הגוף, החלמה והכנה ליום חדש. הקפידי להיכנס למיטה בשעה סבירה ולא מאוד מאוחרת כך שתרווחי לפחות 7 שעות שינה, השתדלי להיפרד ממסכים (גם מהטלפון) כשעה לפני השינה והחליפי אותם בספר טוב. וותרי על משקאות המכילים קפאין ועל מתוקים כשלוש שעות לפחות לפני השינה, השתדלי להטעין במהלך הלילה את הטלפון רחוק ככל הניתן ונסי להשתמש בשעון מעורר דיגיטלי. נסי שלא לנהל שיחות מעיקות וקשות לפני השינה כדי להימנע ממצב רוח ירוד או כעס אשר עלולים לפגוע באיכות השינה, והקפידי על חושך מוחלט במהלך השינה כדי לא לשבש במוח את הפרשת הורמון השינה, המלטונין.

שבצי את עצמך בלו"ז. אורח החיים המודרני אינטנסיבי מאוד ואנחנו מדלגות מעניין לעניין במהלך כל היום, ולפעמים חסר לנו טווח נשימה ורגעים בהם אנחנו ממלאות מצברים כדי להמשיך בעשייה מתוך הנאה וחדווה. צאי לטבע הקרוב לביתך לנשום אוויר נקי, תפגשי חברה טובה, תרגלי מדיטציה, תכנסי לאמבטיה חמה לאור נרות ביום קר או תרגלי נשימות מספר דקות ביום. לא חשוב מה תבחרי לעשות, העיקר שתבחרי בעצמך, פעם אחת ביום, למספר דקות או לשעה.

ליצירת קשר עם רונה מוזמנות להיכנס לאינסטגרם ולדף העסקי שלה, לפנות במייל או בטלפון 050-2588251.