הטיפים / ארבע סיבות לתרגל יוגה עם הילדים

קארין סלע היא אמא לשני בנים מתוקים וסופר-אקטיביים המתגוררת בהררית ומפתחת משחקי יוגה המותאמים לעולם הילדים, מתובלים בהומור ומלאים בסטייל מאז 2016. קארין בעלת הכשרה בהדרכת יוגה לילדים, חינוך וולדורף לגיל הרך ופיתוח מכשור רפואי למחלות קשות, והיא משלבת את כל הידע שצברה ב-20 השנים האחרונות בתחומים במשחקים שהיא יוצרת.

ליצירת קשר עם קארין מוזמנות להיכנס לאתר ולאינסטגרם שלה.

ארבע סיבות לתרגל יוגה עם הילדים – גם אין לך ניסיון!

בתקופתנו, יותר ויותר הורים מתרגלים יוגה עם הילדים שלהם, גם אם אין להם ניסיון קודם. ילדינו מוקפים במסכים מכל עבר, ולכן עלינו ההורים לחפש דרכים יצירתיות על מנת להפעיל את הילדים, לגרום להם לבצע פעילות גופנית וגם להתחבר לעצמם מחדש (ורצוי בזמן שהם מתנתקים ממסך). בשנים האחרונות אחת הדרכים שתופסות תאוצה היא תרגול יוגה משותף של הורים וילדים.

טיפה על היוגה – היוגה פותחה בתרבות ההודית כבר לפני יותר מ- 5,000 שנה והיא מייצרת תחושה של הרמוניה ואחדות. מגוון ההטבות הבריאותיות שלה גרמו לכך שהיא נשארה בחיינו עד היום. ליוגה יש שפע של יתרונות בריאותיים, גם לגוף וגם לנפש: היא מחזקת את הגוף, משפרת את הגמישות והיציבה, מפיגה מתח ויוצרת שלווה בסוף התרגול ועוד… אז הינה ארבע סיבות לתרגל יוגה עם הילדים:

נעים ונהנים: תנועה היא קריטית לבריאות של הילדים (ושלנו). בעולם של היום הילדים לא מבצעים מספיק פעילות גופנית. מחקרים מראים שכמעט 80% מהילדים בגילאי 6-13 לא מבצעים פעילות גופנית באופן סדיר. מחסור בפעילות גופנית אצל ילדים עלול לגרור אחריו השלכות בריאותיות עתידיות וכבר היום אנו עדים לתופעה של השמנת יתר בגילאים צעירים. ילדים שמתרגלים יוגה מגיל צעיר אוהבים לנוע, מחזקים את השרירים ושומרים על הגמישות. כך ניתן ליצור בקלות ובשמחה הרגלים בריאים לשנים הבאות. 

שששששקט ושלווה: חלק מרכזי שעליו מבוססת היוגה היא נשימה המייצרת רגיעה באמצעות שימוש במערכת העצבים הפאראסימפתטית, החלק במערכת העצבים שלנו שאחראי על פעולות ההרגעה ושימור הגוף. תרגול יוגה באופן קבוע משפר את מערכת העצבים הפאראסימפתטית ועוזר לרגיעה היום-יומית. בנוסף, דרך היוגה הילדים משחררים אנרגיה רבה האצורה בגופם עקב העומס היומיומי (להיות בגן או כיתה עם עשרות ילדים ומאות אינטראקציות זה המוווון מתח!) בצורה מבוקרת ובריאה.

מתרכזים ומתמקדים: עם התרגול הילדים לומדים להיות ממוקדים ומרוכזים במה שקורה בגוף ברגע הזה. לדוגמא, בתנוחה של שיווי משקל חייבים להיות בכאן ובעכשיו על מנת להצליח אותה. זו יכולת שתשמש אותם לכל דבר בחיים. רמת החמצן במוח עולה בזמן תרגול המגביר את זרימת הדם, דבר התומך ביכולת הריכוז והמיקוד. בנוסף, גם בזכות היוגה המוח מפריש אנדרופינים שגורמים לתחושה חיובית הנשארת עם הילד גם לאחר מכן. היתרונות של היוגה לא כוללים רק יתרונות פיזיים, למעשה, הרבה מן היתרונות שלה הם גם יתרונות קוגניטיביים. 

מתחברים ומצליחים: נתון די קשה הוא שאחד מכל שלושה ילדים סובל מדימוי גוף שלילי, לכן חשוב לפתח את החיבור לגוף וליכולות שלו כבר בגיל צעיר. ביוגה, מתרגול לתרגול ניתן ממש להרגיש ולראות את השיפור, וכך בילד נוצרת תחושה של מסוגלות – גם ברמה הגופנית (הגוף שלי יכול!) וגם ברמה הנפשית (אני יכול!). בנוסף, זהו שיעור משמעותי לגבי ערכה של ההתמדה, כי ככל שמתמידים – מצליחים יותר והפרס הוא היכולת של הגוף שלהם שמתרחבת לעשות דברים שהם לא דמיינו בכלל. דימוי עצמי חיובי הוא אחד הערכים החשובים שנוכל לתת לבנות הדור הבא. זה יאפשר להן להתמודד בהצלחה עם האתגרים העתידים לבוא.

אם עד כה הבנו למה זה ממש כדאי, עכשיו נשארת השאלה איך מתחילים לתרגל? כמו בכל מסע אל עבר מטרה – הדרכים הן רבות ומגוונות: מסרטון הדרכה ביוטיוב ועד למורה פרטי, אבל ילדים, כמו ילדים, מעדיפים לרוב שיטה חווייתית. בשנים האחרונות אפשר למצוא ברשת ואפילו בחנויות בוטיק משחקי יוגה לילדים. גם ב'יוגי פאן', מותג ישראלי פורץ דרך בו אני מפתחת בשמחה את משחקי היוגה שלנו, תוכלי למצוא מגוון עשיר של ערכות משחק, שמתאימות גם למתרגלים מנוסים וגם לחסרי כל ניסיון, בכל גיל ובכל תקציב.

משחקי יוגה הם פתרון אידיאלי על מנת להנגיש את היוגה לכל משפחה – בקלות ובהנאה. הם מתאימים למשחק עצמאי / קבוצתי / עם ההורים. אפילו משחק של 15 דקות, מספר פעמים בשבוע, או אחת לשבוע לזמן ארוך יותר כשאנחנו יותר פנויים -לדוגמא בסופ"ש – יספיק כדי לראות שיפור בגוף ונפש הילדים.

עבורי, אחד הדברים הכי משמעותיים במשחקי יוגה לילדים, היא שזוהי פעילות שגם אנו ההורים יכולים ליהנות ממנה ב-א-מ-ת (לעומת ריצה או טיפוס על מתקנים בגן משחקים) כך שאנחנו גם מהווים דוגמא אישית, גם מתקרבים לילדינו בזמן איכות, גם יכולים ללמוד מהם (יש תנוחות שהם יצליחו בהן יותר מאתנו) וגם מרוויחים בעצמנו מ-4 היתרונות המתוארים. לא סתם היוגה רלוונטית כבר אלפי שנים. היוגה מחזקת את הגוף והנפש ומביאה אושר לחיינו. אם עוד לא התחלתם לתרגל עם הילדים שלכם, זה הזמן. בואו לשחק יוגה.

ליצירת קשר עם קארין מוזמנות להיכנס לאתר ולאינסטגרם שלה.