הטיפים / לעשות שינוי באורח חיים ולרדת במשקל

יפעת מישר בר היא מאמנת אישית לירידה במשקל ולאורח חיים בריא, מנחה ומפתחת את תוכנית RESPECT YOUR BODY, תוכנית ליווי הנותנת כלים פרקטיים ומענה לראש, לגוף ולנפש בתהליך השינוי. בכך מבטיחה יפעת למתאמנים לא רק לרדת במשקל אלא לאמץ אורח חיים בריא ולצאת ממעגל ההשמנה לתמיד. אלו התובנות של יפעת שיעזרו לכם לעשות שינוי באורח חיים ולרדת במשקל

ליצירת קשר עם יפעת מוזמנות להיכנס לאתר, לאינסטגרם ולדף העסקי שלה.

שלוש תובנות חשובות שיעזרו לכם לעשות שינוי באורח חיים ולרדת במשקל

שינוי נעשה רק כשאנחנו לא מוכנים יותר לשלם את המחיר: השינוי נעשה ברגע שאנחנו אומרים די! ברגע שאנחנו מכירים בעובדה שיש לנו רווחים נהדרים מהאוכל. הוא שומר עלינו, מרגיע, חבר שאף פעם לא מבריז, תומך ומשחרר. זה נכון, אבל לחברות הזו יש מחיר. אז לפני שנצא לדרך חשוב לעצור, להסתכל לעצמנו בלבן של העין ולשאול את עצמנו באומץ שלוש שאלות:

מה הם המחירים האמיתיים שאנחנו משלמים על אכילה בלי חשבון? המחיר הבריאותי, החברתי, הנפשי והרגשי. שימו לב שחשוב שנעשה זאת ממקום של חמלה, דאגה ואהבה לעצמנו ולא ממקום של ביקורת פוצעת. 

האם אנחנו מוכנים להמשיך לשלם אותם? אם התשובה היא כן, אנחנו מבינים שיש לכך מחיר ומוכנים לשלם אותו אז זה בסדר גמור. אין צורך בשינוי, בדקנו ובחרנו מחדש להמשיך באותה הדרך. אבל אם הבדיקה הזו מעלה בנו רצון לשינוי נכון לנו לשאול את השאלה השלישית.

איך החיים שלנו יראו אם נחליט לעשות שינוי? ולנסות לדמיין את עצמנו בשגרת היומיום של המציאות העתידית המיטבית שלנו,  זו שאנו בוחרים עבור עצמנו. שלוש שאלות שהמענה עליהם דורש כנות ביננו לבין עצמינו. תהליך השינוי יתחיל רק כשנבחר בו. כשנחליט שהגיע הזמן

הרבה יותר חשוב מה אוכלים מאשר כמה אוכלים: מכירים את האמירה המעצבנת "הכל בראש"? אז זהו, שלא הכול בראש! חלק גדול מהקושי שלנו לשלוט נובע מסוג האוכל שאנחנו אוכלים. מאפים מלוחים או מתוקים למשל, גם בכמות קטנה, מעלים מאוד את רמות הסוכר שלנו בדם, משבשים את מנגנוני הרעב והשובע שלנו, גורמים לנו להרגיש שוב רעב תוך זמן קצר ולאבד שליטה, בעוד שארוחה גדולה וטעימה של דג או עוף עם המון ירקות טריים ומבושלים תשביע אותנו לזמן רב. חשוב לשלב ירקות בכל ארוחה, מומלץ להפריד חלבונים ופחמימות, להימנע מאוכל סוכרי, פחמימות פשוטות ואוכל מעובד. שילובים נכונים יעניקו לכם שליטה, שקט ושובע. דוגמאות של ארוחות משביעות טעימות וטובות תוכלו למצוא בדף הפייסבוק או באינסטגרם שלי.

שינוי תזונתי בלבד לא יכול לחולל שינוי אמיתי לאורך זמן: זו הבנה בסיסית בדרך ליציאה ממעגל ההשמנה, המעגל המוכר והידוע של דיאטה, ירידה במשקל. השמנה, דיאטה וחוזר חלילה. חשוב שנשים לב גם לרגשות ולצרכים שלנו בתהליך וניתן להם מענה שאינו אוכל. חשוב שנלמד לזהות הרגלים מזיקים ונחליף אותם בהרגלים מיטיבים. חשוב שנכניס יותר תנועה לחיים. הליכה של שעה שלוש פעמים בשבוע ותרגילי חיזוק מסת שריר פשוטים שעושים לבד בבית קריטיים להצלחה לאורך זמן.

מרגישים מוכנים לעשות שינוי אבל זקוקים לליווי? מוזמנים ליצור קשר ולקבל פרטים על תוכנית הלווי של יפעת – respect your body. ליצירת קשר עם יפעת ניתן להיכנס לאתר, לאינסטגרם ולדף העסקי שלה.