הטיפים / הנוסחה הבטוחה לחיזוק שרירי רצפת האגן

יעל גואטה היא מאמנת לחיזוק שרירי הליבה ורצפת האגן, מפתחת גישת אימון ייחודית המשלבת בין תנועת השרירים הטבעתיים ליוגה הנשית, בעלת המועדון הדיגיטלי יוגה טריגר לחיזוק שרירי הליבה ורצפת האגן לנשים מכל הארץ ומחו"ל, בעלת סטודיו ליוגה נשית וקליניקה בישוב חספין שבגולן. יעל מאמינה שלכל אישה האחריות לבריאות הנשית שלה ושכל אחת יכולה לחזק ולשקם את רצפת האגן שלה.

ליצירת קשר עם יעל מוזמנות לפנות בטלפון 055-6669608. מוזמנות להיצטרף למועדון לחיזוק שרירי הליבה ורצפת האגן, לקבוצת פייסבוק סגורה 'שיעורים ברצפת האגן' וגם לקבוצת וואטסאפ שקטה – 'מתחזקות בליבה' – לתוכן, ידע ואימונים קצרצרים לחיזוק שרירי הליבה ורצפת האגן.

הנוסחה הבטוחה לחיזוק שרירי רצפת האגן

אין כמעט אישה שלא מודעת לצורך בשרירי רצפת אגן חזקים לתפקוד התקין היומיומי ולמניעת חולשה, דליפות, צניחות וכאבים באגן. אז איך יכול להיות שכל כך הרבה נשים שמבקרות אצל פיזיותרפיסטית רצפת אגן לפחות פעם אחת בחייהן, לא מצליחות לחזק את השרירים, משלימות עם החולשה ולומדות להתנהל עם רצפת אגן חלשה ביומיום שלהן? התשובה האמיתית היא  -חוסר התמדה. הנה הנוסחה שתאפשר לך להצליח להתמיד בתרגילים לחיזוק ושיקום שרירי רצפת האגן ולהגיע לתוצאות

זמן קבוע בלו"ז – תקבעי לך זמן קבוע בלו"ז, שאת מתאמנת בו. יום קבוע ושעה מדויקת. ואין תירוצים, אין דחיות, אין להזיז לזמן אחר. אין שינויים. תכניסי את הזמן הזה ללו"ז השבועי שלך. ואל תוותרי עליו.

זמן קצר לאימון – הזמן שאת קובעת לאימון הוא קצר. מתוחם. מומלץ בין 10 דקות ל 20 דקות של אימון. וחשוב שתקפידי לעמוד בו בדיוק. לא פחות ולא יותר. כך יהיה לך קל יותר להצליח להתמיד.

הגדרת מטרה לטווח הזמן הקרוב – תנסחי לעצמך הגדרה: אני מתאמנת ביום ושעה ____ במשך כך וכך דקות לתקופה של חודש. אל תגדירי טווח זמן רחוק. כך יהיה לך קל יותר לעמוד במטרה. אחרי תקופת הזמן שהגדרת לעצמך תוכלי לקבוע שוב מחדש.

אימון ממוקד – תדעי מראש מהו האימון. אל תחפשי בזמן שקבעת להתאמן את האימון שמתאים לך. ארגני לעצמך אימון קבוע שאת יודעת שאת עושה בזמן הזה. את יכולה גם לחזור על אותו האימון כמה וכמה פעמים. את רק תרוויחי עוד דיוק, הבנה והטמעה של האימון ותתחזקי.

אימון אפקטיבי – אל תתפתי לאימונים בנושאים שונים. אם המטרה שלך היא חיזוק ושיקום שרירי רצפת האגן, תתמקדי באימון שזה הנושא שלו ומכוון לשרירים אלו. כך האימון שלך יהיה אפקטיבי ותוכלי לחוות תוצאות.

כשתגדירי לעצמך את הנוסחא באופן הזה – זמן קבוע, קצר באימון ממוקד ואפקטיבי , תוכלי להצליח להתמיד ולחזק ולשקם את שרירי רצפת האגן, לשפר את התפקוד היומיומי, למנוע חולשה וניתוחים בעתיד ולקחת אחראיות על הבריאות הנשית שלך.

ליצירת קשר עם יעל מוזמנות לפנות בטלפון 055-6669608. מוזמנות להיצטרף למועדון לחיזוק שרירי הליבה ורצפת האגן, לקבוצת פייסבוק סגורה 'שיעורים ברצפת האגן' וגם לקבוצת וואטסאפ שקטה – 'מתחזקות בליבה' – לתוכן, ידע ואימונים קצרצרים לחיזוק שרירי הליבה ורצפת האגן.