הטיפים / איך לשחרר חרדות ופחדים

שירן רינה כהן מטפלת בפחדים וחרדות אצל ילדים, נערות ונשים דרך שיטה משולבת שלNlp , נשימה מודעת ורייקי יהודי. היא עורכת סדנאות ריפוי ותהליכים אישיים באזור המרכז והשרון. אלו הטיפים של שירן לשחרור חרדה בזמן אמת.

ליצירת קשר עם שירן מוזמנות להיכנס לאינסטגרם ולדף העסקי שלה ולפנות בוואטסאפ או בטלפון 050-6501077.

איך לשחרר חרדות ופחדים

בזמן חרדה הנשימה שלנו לא סדירה, היא מהירה וקופצנית. המחשבות מתחילות לרוץ באופן מודע או לא מודע וגורמות לנו להרגיש שהחרדה היא אכן אמיתית. יש נשים שחוות בזמן חרדה בחילות, צמרמורות, חום או קור, רעידות, סחרחורות ועוד המון תגובות פיזיות שמעצימות את החרדה. אבל ברגע שכל אישה תדע לשלוט במחשבות ולשים לב לאופן שבו היא נושמת היא תוכל ליצור מציאות טובה ומאוזנת יותר. אז איזה דברים ניתן לעשות כדי לשחרר חרדה בזמן אמת?

שיח פנימי חיובי. רבי נחמן אומר "דַּע שֶׁהַמַּחֲשָׁבָה יֵשׁ לָהּ תּקֶף גָּדוֹל וְאִם יְחַזֵּק וִיגַבֵּר מַחֲשַׁבְתּוֹ עַל אֵיזֶה דָּבָר שֶׁבָּעוֹלָם יוּכַל לִפְעל שֶׁיִּהְיֶה כָך". תנסי לנהל עם עצמך שיח פנימי חיובי – ככל שתטמיעי בתוכך אמונות מעצימות החרדות יפחתו בצורה משמעותית. תשנני למשך 30 ימים 3 פעמים ביום "אני אוהבת את הרעיון שאני הופכת בכל יום יותר ויותר חזקה נפשית, בעלת אומץ ומאוזנת. אני נעשית מאושרת, מוגנת ובטוחה. התהליך החל, תודה". תאמרי את זה בקול ובעוצמה.

מדיטציה עם נשימות עמוקות ורגועות. לראות את עצמך בדמיון עומדת או יושבת במקום שנעים לך ועושה לך טוב ואז לדמיין איך ספירלה של אור יורדת אליך מהשמיים ועוטפת אותך בהגנה ובשמירה. לאחר מכן הניחי ידיים על הלב והתחילי לנשום בקצב פעימות הלב שלך. את עושה את התרגיל עד שאת מרגישה אנרגיה של אור שמשרה עליך רוגע וביטחון ושהדופק שלך נהיה סדיר ומאוזן.

למים יש עוצמות טיהור וניקוי לא רק של הגוף אלא גם של הנפש. תעשי לך מקלחת נעימה כשהמים זורמים מקודקוד הראש ועד כפות הרגליים. תתחילי במים חמים ותסיימי במים פושרים זה יעזור לך להרגיע את מערכת העצבים.

להפעיל את החושים. אפשר לעשות זאת על ידי אכילת לימון או מציצת סוכריה חמוצה. זה מעביר את המיקוד לבלוטת הטעם ומאפשר למחשבות השליליות להשתחרר.

נשימה. ככל שהנשימה שלנו מכווצת, קופצנית ולא סדירה כך גם הרגשות שנרגיש בתוכנו יהיו פחות נעימים. כדי לאזן את החרדה ולחוות שלווה יש תרגיל מצוין ומומלץ מאוד: תקחי שאיפה מהאף למשך 4 שניות, תעצרי את הנשימה לעוד 4 שניות, ואז תוציאי את האוויר מהפה למשך 8 שניות (תחזרי על הנשימות כמה פעמים עד שתרגישי רגועה ומאוזנת)

לנשימה ולמחשבה שלנו יש כוח גדול ובעבודת עומק את יכולה לשנות ולרפא את חייך מקצה לקצה, לשחרר משקעים שיצרו את החרדות, לשחרר טראומות, לשחרר פחדים, לשחרר חוסר ביטחון עצמי, לשחרר דימוי וערך עצמי נמוך ולשחרר חסמים ותקיעויות.

ליצירת קשר עם שירן מוזמנות להיכנס לאינסטגרם ולדף העסקי שלה ולפנות בוואטסאפ או בטלפון 050-6501077.