הטיפים / ירידה במשקל בגיל המעבר

שרית תורג'מן היא נטורופתית, הרבליסטית קלינית ורפלקסולוגית המתמחה בטיפול טבעי במגוון הסימפטומים של נשים בגיל המעבר. אלו הטיפים של שרית לירידה במשקל בגיל המעבר.

ליצירת קשר עם שרית מוזמנות להיכנס לדף העסקי שלה או לפנות בטלפון 052-2402552.

שרית תורג'מן גיל המעבר

ירידה במשקל בגיל המעבר

חלק מהנשים מגלות שהן עולות במשקל כשהן מגיעות לגיל המעבר, גם אם אינן אוכלות כמויות גדולות מאלה שאכלו בעבר. אחרות משנות צורה: אזור המותניים מתעבה, השומן מצטבר באזור הבטן, הצלעות והכתפיים. רובנו נאלצות להכניס שינויים בתזונה ובהרגלי הפעילות הגופנית כדי לא להוסיף למשקלנו "מטען חורג" של כמה ק"ג. הסיבה העיקרית לסימפטום המתסכל הזה היא שאצל נשים בגיל המעבר ישנה האטה של 10-15% בקצב חילוף החומרים, לעומת הקצב שהתקיים בגילאים הצעירים יותר. בנוסף, גופנו המופלא, הופך יעיל יותר בהבאת האנרגיה לתוך התאים והשימור שלה בצורת שומן. אז איך נתמודד עם כל אלה?

תזונה מותאמת: ראשית, כמו שהנטורופתיה מבקשת, נדבר על תזונה מותאמת. "לעשות סדר". לתזמן את הארוחות, לבנות תפריט שיזין ככל הניתן מחד, ויהיה זמין וישים לביצוע. ארוחות קטנות שמכילות את כל אבות המזון, עם דגש על מזון שמכיל הרבה ויטמינים ומינרלים, סיבים תזונתיים מסיסים וחומצות שומן חיוניות: הרבה ירקות בכל הצבעים, מעט פירות, אגוזים ושקדים למיניהם בצורתם הטבעית (לא קלויים), מגוון קטניות: שעועית, חומוס, אפונה, אדממה (סויה), עדשים בכל הצבעים. רצוי להנביט את הקטניות כדי להפיק מהן את האיכויות הנפלאות שלהן. אחת ההמלצות הכי טובות לירידה במשקל והקטנת הכרס המדוברת, היא להפסיק לאכול מוקדם כל ערב. להקפיד על ארוחה קלה בערב ולא יאוחר מהשעה 20:00. הגוף אמור בשעות הלילה "להתעסק" בפינוי ולא בעיכול ותפקידנו לאפשר לו זאת ככל יכולתנו.

פעילות גופנית קבועה ומתונה: כזו שתביא לאיזון של רמות הקורטיזול בדם, אותו הורמון סטרס שגורם לעלייה ברמות הסוכר בדם, ובמקביל מגביר את ייצור הסרוטונין, אותו נוירוטרנסמיטר שמביא לשמחה ורוגע, מאפשר שינה טובה ואיכותית, אחד התהליכים החשובים ביותר באורח חיינו (!!!) ובתפקודו התקין של הגוף המופלא שלנו. רצוי לגוון בפעילות הגופנית, למשל: חיזוק שרירי הבטן, אימוני כוח למיניהם כמו אימוני משקולות, פילאטיס, יוגה….

פרחי באך: תמציות בהתאמה אישית למצבה המנטאלי של האישה בגיל המעבר. לדוגמא: תמצית שתעצים את האופטימיות בחיי האישה, תרגיע ותעזור בשינה טובה יותר שבהמשך תעזור גם לירידה במשקל, העלאת הביטחון והדימוי העצמי, היכולת לשחרר ולהשתחרר מהרבה אמונות והרגלים שכבר לא רלוונטיים בחיי אותה אישה. תמצית שתעצים את המוטיבציה וכך האישה תוכל להתחיל את המסע אל השינוי אותו היא מבקשת לעצמה. שחרור העבר וההתרפקות על המותניים הצרים שהיו לנו בגילאי ה-20 וה-30. ויתור על רגשות האשם על כל אותן ארוחות שמאד נהנינו מהן ובמקביל התייסרנו עליהן.

קבלה עצמית: בעיות עיכול, מזון ועודף משקל שהרבה נשים מתלוננות עליהם בגיל המעבר, לא ייפתרו לחלוטין עד שלא נלמד לקבל את גופנו בחמלה ואהבה. חלק מחיזוק הבריאות בגילנו, חייב לבוא לידי ביטוי בחידוש קבלת הגוף והערכה עצמית חיובית, שרובנו איבדנו איפשהו במהלך השנים.

לבדוק פעילות תקינה של בלוטת התריס: חשוב מאד (!!!). תופעה שעשויה לגרום לעלייה במשקל או לחילופין, חוסר יכולת לרדת במשקל. ניתן לבקש מרופא המשפחה הפנייה לבדיקת דם פשוטה על מנת להבין באופן אובייקטיבי, באמצעות בדיקה שאכן התפקוד תקין וטיפול בהתאמה לתוצאות הבדיקה.

ליצירת קשר עם שרית מוזמנות להיכנס לדף העסקי שלה או לפנות בטלפון 052-2402552.

במדור הטיפים מתפרסמות כתבות עם טיפים בנושאים שונים. ההמלצות ניתנות על ידי נשות מקצוע שמתראיינות למגזין, מובאות כלשונן ואין המגזין נושא כל אחריות על תוכן או טיב ההמלצה. לשאלות נוספות מוזמנות לפנות לבעלת העסק. לקריאת כל הטיפים במדור לחצי כאן

יש לך עסק ותרצי לכתוב את הטיפים שלך? אשמח לספר לך על אפשרויות הפרסום במגזין ולשלוח הצעת מחיר. מוזמנת להתקשר או לכתוב לי 053-6065120 / manu.biener.g@gmail.com

* הניוזלטר של מגזין 'מיס מנדלה' ישלח אליך ישירות לדוא"ל עם עדכונים על פוסטים חדשים. את ההרשמה לניוזלטר ניתן לבטל בכל עת.

הספר פינה משלך

סיפורים על נשים ומרחבי עבודה, עכשיו במבצע מיוחד וללא דמי משלוח! הזמינו עוד היום את העותק שלכן...

Facebook comments

השארת תגובה