הטיפים / איך לחזור למשקל לאחר הלידה

רון עציון הוא בוגר המסלול המורחב לתזונת ספורט ואורח חיים בריא של מכללת וינגייט, מאמן כושר בכיר (מאסטר טריינר) בקמפוס שיאים אונ' תל אביב, ספורטתרפיסט מטעם מכון וינגייט ובעל ניסיון של עשור בתחום, עם מאות מתאמנים ממגוון אוכלוסיות: גברים, נשים (כולל נשים בהריון ולאחר לידה), אוכלוסייה מבוגרת, נוער ונוער מהחינוך המיוחד. רון מציע ליווי תזונה מותאם אישית לצד אימונים באווירה אינטימית עם יחס אישי וליווי מקצועי לכל אחת ואחד. התאמה אישית של תרגילים  ובקרה על ביצוע נכון כדי להימנע מפציעות. אלו הטיפים של רון לחזרה למשקל לאחר לידה.

ליצירת קשר עם רון מוזמנות להיכנס לאתר ולאינסטגרם שלו.

איך לחזור למשקל לאחר הלידה

הכל מתחיל בסופר… בסופר יש מגוון גדול של מוצרים. יש גבינות וחלב החל מ-0% שומן ועד ל-30+ אחוזי שומן. העדיפו את המוצרים שדלים יותר בקלוריות, בשומן ובסוכר. ההבדל בטעם הוא לא מהותי, מתרגלים די מהר, ואפשר לשדרג את הטעם בצורות אחרות ו"רזות" יותר – השוואה בין גבינה צהובה 28% אל מול 9%

הכירו את המספרים. לא מעט נשים מעדיפות לא להישקל כי הן מפחדות ממה שיופיע על המשקל. אבל אם אתן לא נשקלות – איך תדעו מה מצבכן ואיך התקדמתן (או לא התקדמתן)? נהלו מעקב כלשהו, זה לא חייב להיות משקל, זה יכול להיות היקף, זה יכול להיות מידה בג'ינס, וזו יכולה להיות גם הרגשה ויזואלית מול המראה. אבל תקדישו מזמנכן לפחות אחת לשבוע כדי לבדוק איפה אתן עומדות. רוצות לדעת איך להישקל נכון?

היערכות מראש. כמו בכל דבר, אם נערכים מראש – הכל יותר קל. זה לא פשוט להכין כל יום אוכל אז אני ממליץ להכין אוכל מראש לכמה ימים. ככה הכל יהיה זמין, ניתן לחמם ולאכול ולדאוג שלפחות ארוחה אחת במהלך היום תהיה יחסית מסודרת. גם כשנגמר האוכל המוכן אפשר להחזיק בבית מאכלים זמינים שלא חייבים הרבה הכנה – כמו פסטרמה דלת שומן, גבינה צהובה דלת שומן, יוגורטים טבעיים וגם נשנושים דלי קלוריות. אמרנו שהכל מתחיל בסופר, לא?

הגבירו פעילות.NEAT זו פעילות שאנחנו עושים ביום יום ושורפת קלוריות כמו לעלות במדרגות, ללכת לרכב, לנקות את הבית וגם… להחזיק את התינוק.ת ולנוע איתו.ה בחלל! למעשה, זו פעילות שאנחנו עושים אותה לא במטרה של לשרוף קלוריות (כמו אימון), אלא כי פשוט צריך לעשות אותה – אבל היא שורפת לנו קלוריות ועוזרת לנו להגדיל את הגרעון הקלורי. נסו להגביר את הפעילות הזו. והאמת? שעם תינוק.ת זה ממש פשוט! הרבה מאוד זמן מחופשת הלידה התינוק.ת שלך נמצאת בידיים. נצלי את זה כ"משקולת" והסתובבי איתו.ה בחלל. אפשר לנוע מצד לצד, לרדת לסקוואט ולעלות. מעבר לתועלת של שריפת הקלוריות – זה גם מאוד עוזר בהרגעת הבכי.

אל תוותרו על המתוקים. אם את אוהבת מתוקים, סביר להניח שזה שתמנעי מהם לגמרי לא יתרום לך למצב הרוח (בעיקר בתקופה רגישה כמו אחרי לידה). מתוקים הם לא אסון, ואם שומרים על מינון נכון אפשר בהחלט לשלב אותם בתזונה היומית מבלי לעשות נזק. אני מציע להקצות כמות קלוריות יומית (למשל, 200 קלוריות) לדברים שעושים טוב לנפש.

ובסופו של דבר, אם אתן עדיין תקועות ולא מרוצות – רצוי לפנות לאיש מקצוע שיבין איתכן באופן פרטני את המצב וייתן מענה מותאם אישית. ליצירת קשר עם רון מוזמנות להיכנס לאתר ולאינסטגרם שלו.