הטיפים / ירידה במשקל ושמירה על אורח חיים בריא

נופר כהן היא נטורופתית, הרבליסטית קלינית ורפלקסולוגית, המתמחה בירידה במשקל והכוונה לאכילה בריאה ונכונה. נופר בוגרת מכללת ברושים, בעלת קליניקה ״אלמה נטורופתיה ואורח חיים בריא״. היא עובדת בגישה לאורח חיים בריא ונכון ללא סבל והרעבה עצמית, ומציעה תוכנית אונליין ופרונטלית ומאפשרת לכל אחת להגיע אל המטרות שתמיד רצתה וחלמה עליהן. התוכנית מאפשרת למידה של ארגז כלים שישמש אותך כדי לרדת נכון במשקל ולשמור על התהליך שעברת בצורה בריאה ונכונה עבורך. הליווי כולל מתכונים מגוונים, בריאים וקלים המאפשרים לך לחיות בצורה בריאה וטעימה.  אלו הטיפים של נופר לירידה במשקל תוך שמירה על אורח חיים בריא.

ליצירת קשר עם נופר מוזמנות להיכנס לאינסטגרם ולדף העסקי שלה או לפנות בוואטסאפ בטלפון 052-5121138.

נופר כהן נטורופתית, הרבליסטית קלינית ורפלקסולוגית
צילום: לאונרדו סביריני

טיפים לירידה במשקל תוך שמירה על אורח חיים בריא

יצירת סדר ותכנון מראש. המפתח להצלחה בתהליך הוא תכנון מדויק ,סדר וארגון. כאשר אנחנו מתוכננות מראש בארוחות, בקניות, בהכנה של אוכל קדימה אנחנו עושות חצי מהתהליך ומשם הדרך הרבה יותר קלה. איך אפשר כבר להתחיל? תכתבו לכן תכנון מראש לשבוע הקרוב, תכינו ארוחות מראש ותחסכו זמן יקר. תקפידו על סדר בין הארוחות מבלי לפתוח מרווחים גדולים מידי. כאשר יש רווחים גדולים בין ארוחות נוצר בגוף מנגנון אגירה שתוקע את תהליך הירידה במשקל.

לאכול ולא למנוע. חשוב להקפיד לאכול מכל אבות המזון – חלבונים, פחמימות טובות, שומנים איכותיים. ברגע שיש לנו תפריט מגוון יש לגוף מספיק דלק לעבוד בצורה טובה וככה אפשר לקדם תהליכים בצורה מהירה, נכונה וטובה! כאשר בוחרים למנוע או להגביל את עצמינו, בטווח הארוך אנחנו יווצר נזק ואנחנו נתרחק מהמטרה שלנו. הדרך הנכונה לפעול היא לשים לב שיש לכן בתזונה מזונות מגוונים ואיכותיים, ולהיות קשובים לעצמכן ולמה שהגוף דורש מכן.

סיבים תזונתיים הם הפתרון לפינוי מהיר וחלק. הסיבים התזונתיים נחוצים לנו כדי לייצור שובע לטווח ארוך, פינוי פסולת מהגוף, שיפור תפקוד מערכות הגוף וקידום תהליך ירידה במשקל. כשיש מספיק סיבים תזונתיים אנחנו מאפשרות איכות חיים טובה יותר וירידה בסיכון למחלות. הדרך הטובה ביותר לקבל אותם היא על ידי שילוב של פירות, ירקות, דגנים וקטניות בתזונה שלנו. דוגמא לשילוב בתזונה: בימים החמים אפשר להכין שייקים של פירות או שייק ירוק ובימים קרים דייסת קוואקר חמה ומפנקת.

חשיבות המים בגוף. המים מקדמים תהליכי פינוי בגוף, משפרים תהליכי עיכול ומאפשרים שובע תקין. כאשר יש לנו חוסר של נוזלים, הגוף יכול לפרש צמא כרעב ואנחנו נרגיש רעבים יותר מהרגיל. במצב כזה מספיק שנשתה כוס מים ונוכל לשים לב שהרעב חולף (במידה ולא חלף כנראה זה רעב אמיתי ויש לתת מענה נכון). כשאנחנו שותות קפה או משקאות עם קפאין, אנחנו מייבשות תהליכים בגוף ומורידות 2 כוסות מים מהגוף! טיפ להצלחה עם מים: להיצמד לבקבוק או כוס שאוהבים ולהניח במקום גלוי לעין שיזכיר לנו לשתות. דבר נוסף, שדרגו את המים שלכן עם עלי נענע, חתיכת פרי או לימון, ככה תכניסו קצת טעם למים ותגבירו את השתייה.

ארוחת בוקר היא הארוחה החשובה של היום. אנחנו מתעוררים מלילה שבמהלכו המערכות שלנו בגוף עברו ניקוי ורמות הגלוקוז נמוכות. אם אני רוצה להגביר חילוף חומרים ושריפת שומן חשוב להכניס ארוחה קטנה בבוקר, ״מיני בוקר״ כדי לאפשר לגוף לקבל אנרגיה להתחיל את היום ובצורה כזאת אני מונעת בהמשך היום חשקים לא מוסברים או רעב מוגבר.

ליצירת קשר עם נופר מוזמנות להיכנס לאינסטגרם ולדף העסקי שלה או לפנות בוואטסאפ בטלפון 052-5121138.

במדור הטיפים מתפרסמות כתבות עם טיפים בנושאים שונים. ההמלצות ניתנות על ידי נשות מקצוע שמתראיינות למגזין, מובאות כלשונן ואין המגזין נושא כל אחריות על תוכן או טיב ההמלצה. לשאלות נוספות מוזמנות לפנות לבעלת העסק. לקריאת כל הטיפים במדור לחצי כאן

יש לך עסק ותרצי לכתוב את הטיפים שלך? אשמח לספר לך על אפשרויות הפרסום במגזין ולשלוח הצעת מחיר. מוזמנת להתקשר או לכתוב לי 053-6065120 / manu.biener.g@gmail.com

* הניוזלטר של מגזין 'מיס מנדלה' ישלח אליך ישירות לדוא"ל עם עדכונים על פוסטים חדשים. את ההרשמה לניוזלטר ניתן לבטל בכל עת.

הספר פינה משלך

סיפורים על נשים ומרחבי עבודה, עכשיו במבצע מיוחד וללא דמי משלוח! הזמינו עוד היום את העותק שלכן...

Facebook comments

השארת תגובה