הטיפים / שיפור רמת החוסן הנפשי שלכם

בלה חיזקיה-דקר היא רפלקסולוגית, מטפלת רגשית ואחות מוסמכת, בעלת תואר M.P.H בבריאות הציבור מאוניברסיטת ת"א. את קליניקת "מיינד2טואו" הקימה במטרה לעזור לכמה שיותר אנשים לממש את פוטנציאל הריפוי הטבעי הקיים בהם, וחשוב מכך, לצייד כל מטופל ומטופל בכלים פרקטיים שנועדו לסייע לו להישאר בבריאות טובה לאורך שנים. בלה בעלת ניסיון קליני עשיר ומגוון והיא מטפלת בגישה ייחודית המשלבת עיסוי רפלקסולוגי, עקרונות מעולם הרפואה הסינית וטיפול רגשי המבוסס על תרגול דמיון מודרך ומיינדפולנס. בקליניקה תוכלו לקבל מענה רחב לגוף ולנפש ולטפל במצבי לחץ כרוני, כאב אורטופדי וכרוני, סכרת, יל"ד, חרדה, דיכאון ועוד'. אלו הטיפים של בלה לשיפור רמת החוסן הנפשי שלכם.

ליצירת קשר עם בלה מוזמנות להיכנס לטיקטוק, לאינסטגרם ולדף העסקי שלה. לכל התייעצות ניתן לפנות לבלה ישירות בטלפון 054-5701376.

טיפים לשיפור רמת החוסן הנפשי שלכם

חוסן נפשי הוא מונח פסיכולוגי המנבא את היכולת שלנו להתמודד עם מצבי דחק ומשבר. ככל שנעלה את רמת החוסן הנפשי שלנו, נדע להתמודד עם לחץ בצורה בריאה יותר, נחווה תחושת שליטה גדולה יותר בחיינו, נחוש חיבור חזק יותר לרצונות ולמטרות שלנו, נסתגל לשינויים בקלות רבה יותר, ונוריד משמעותית את הסיכון לחלות במחלות כרוניות, גופניות ונפשיות הקשורות בלחץ כרוני מוגבר.

תרגלו הצהרות חיוביות לקבלה ולקבלה עצמית. סטרס הוא תגובה פיזיולוגית הנוצרת מהפרשנות שאנחנו מעניקים לסיטואציות. כאשר אנחנו מסתובבים עם אמונה שאסור לדברים בחיינו להשתבש, אנחנו אמנם יוצרים לעצמנו אשליה של שליטה, אך מאחר ובמציאות מידת השליטה שלנו מצומצמת ("כל מה שיכול להשתבש – ישתבש"), נחווה בתגובה לכל שינוי בלתי צפוי תחושות כמו כעס, תסכול ואכזבה. תרגול יומי של הצהרות חיוביות נועד לשנות דפוסים ואמונות מגבילות. תרגלו מידי יום את ההצהרה: "אני מקבל את עצמי ואת המציאות שלי בדיוק כפי שהם היום".

צרו לעצמכם תזכורות חיוביות. בשעת משבר אנחנו נוטים לשכוח מהם המשאבים והיכולות האמתיות שלנו. ערכו רשימה של כל המשאבים הפנימיים והחיצוניים שברשותכם להתמודדות בריאה עם לחץ (ערכים, תכונות, כישורים, גורמי תמיכה), ועבור כל אחד מהמשאבים נסו להיזכר לפחות בסיטואציה אחת מעברכם, בה נעזרתם במשאב בשעת לחץ. לדוגמה: "יש לי יכולת סבלנות גבוהה שעוזרת לי להישאר רגוע עד שאני מוצא פתרון", או "יש לי יכולת אמפתיה גבוהה שעוזרת לי להבין מאיפה מגיע הצד השני ולקבל אותו בהבנה".

תהיו אותנטיים עם עצמכם! זה בסדר לפעמים להיות לא בסדר. למרות שלפי התמונות בסטורי, זה נראה שלכולם חוץ מלכם יש כרגע חיים מושלמים – זאת לא באמת המציאות! אפשרו לעצמכם להרגיש גם כשאתם לא במיטבכם. תנו מקום לרגשות הפחות נעימים לעבור לכם בגוף, וכן!, המוח שלכם ככל הנראה ינסה לשכנע אתכם להדחיק או להתעלם מהרגשות הפחות נוחים האלה. זכרו! בריחה מהמציאות לעולם לא תשפר את מצבכם לטווח הארוך, אך ההתמודדות לעומת זאת, תבנה את החוסן הנפשי שלכם.

תרגלו נשימה עמוקה. רובנו נושמים נשימה מהירה ושטחית, שלא מספקת למוח את החמצן לו כל – כך זקוק ובייחוד בשעת לחץ. הנשימה היא כלי פשוט, זמין וחינמי שיכול לעזור לנו להתמודד עם תחושת לחץ וחרדה בזמן אמת. אך כדי שיהיה לכם קל 'לשלוף' תרגול נשימה מרגיע בשעת לחץ, מומלץ 'להקדים תרופה למכה' וללמוד כיצד לתרגל נשימה סרעפתית כאשר אתם רגועים ונינוחים. נסו את תרגיל הנשימה המרובעת: נשמו עמוק במשך 4 שניות, החזיקו את האוויר במשך 4 שניות נוספות, ונשפו במשך 4 שניות. מומלץ לתרגל תוך ישיבה זקופה בכיסא, למשך 5 דקות לפחות.

אל תהססו לבקש עזרה. חלקנו נוטים לפרש בקשת עזרה כעדות לכישלון ולחולשה. אך בקשת עזרה לא חייבת להיות שם נרדף 'לתליית המפתחות' ולהתנערות מכל אחריות. להפך. היכולת לבקש עזרה מסמלת ענווה, אומץ, קבלה ופתיחות, מאחר והיא משדרת לסביבה שאנחנו מסוגלים להודות בטעויות שלנו, מוכנים ללמוד ולהשתפר וכי אנחנו יודעים לקבל ולתת בלב פתוח.  

ליצירת קשר עם בלה מוזמנות להיכנס לטיקטוק, לאינסטגרם ולדף העסקי שלה. לכל התייעצות ניתן לפנות לבלה ישירות בטלפון 054-5701376.