הטיפים / איך לייצר שגרת בוקר מנצחת

מאיה צדקה אלברג היא מאמנת לאפקטיביות אישית. מאיה עוזרת ליזמים לאזן בין החיים הפרטיים לעבודה, ולפתח הרגלים ושיטות עבודה שיעזרו להם להספיק יותר בפחות זמן, מבלי לוותר על הרווחה האישית שלהם. היא עושה זאת באמצעות הרצאות, סדנאות לניהול זמן ואנרגיה אישית, וליווי פרטני או בקבוצות.

ליצירת קשר עם מאיה מוזמנות להיכנס לאינסטגרם ולדף העסקי שלה או לקבוע שיחת ייעוץ בחינם. לחצו כאן להורדת המדריך המלא לניהול עצמי במצבי עומס.

איך לייצר שגרת בוקר מנצחת, אפילו יש לכם רק רבע שעה פנויה

אם אתם רוצים להספיק יותר, להתמלא באנרגיה, ולהתחיל את היום על צד ימין, שגרת בוקר היא המפתח. ברגע שאנו פותחים את היום קודם כל בדאגה לבריאות הפיזית והנפשית שלנו, לפני שאנחנו מתחילים לעבוד, אנחנו בעצם מתחילים את היום עם תחושת שליטה. באמצעות הקפדה על שגרה קבועה, אנו חוסכים באנרגיה נפשית, מפחיתים עייפות, משפרים את קבלת החלטות שלנו ומעלים את מצב הרוח שלנו. אז גם אם יש לכם רק 15 דקות פנויות בבוקר, שילוב המרכיבים המרכזיים הבאים ייצרו שגרה נהדרת:

נוכחות ברגע הזה: פתחו את הבוקר עם מיינדפולנס, כמו תרגילי נשימה או הכרת תודה כדי לאמץ את הרגע הנוכחי ולטפח חשיבה חיובית. הנה דוגמאות לפעילויות של:

5 דקות: קחו 5-10 נשימות עמוקות באופן הבא: נשמו מהאף במשך 4 שניות, עצרו את האויר למשך 7 שניות, ושחררו לאט את האויר דרך הפה, במשך 8 שניות. רגיעה מובטחת.

10-15 דקות: השתמשו במדיטציה מודרכת (אפליקציה או יוטיוב), בפודקאסטים או בסרטוני מיינדפולנס כדי להתחיל את היום ברוגע.

פעילות ארוכה יותר: כתבו ביומן כתיבה אינטואיטיבית, כל מה שעולה לכם לראש, ללא מגבלות.

תנועה: כללו בשגרת הבוקר שלכם פעילות גופנית כדי להגביר את רמות האנרגיה, לשפר את המיקוד ולקדם רווחה כללית. הנה דוגמאות:

5 דקות: בצע תרגילי מתיחה, קפיצה בחבל או ריקוד.

10-15 דקות: צאו להליכה מהירה או ריצה קלה בשכונה שלכם, או בצעו אימון HIIT בן 10 דקות (אפשר למצוא ביוטיוב).

פעילות ארוכה יותר: בצעו אימון ארוך יותר (יוגה, פילאטיס, או אימון אחר, אפשר למצוא ביוטיוב).

ארוחת בוקר מזינה: תדלקו את הגוף שלכם עם ארוחת בוקר מאוזנת כדי לשמור על אנרגיה לאורך כל היום. הנה דוגמאות:

5 דקות: הכינו שייק פשוט המורכב מפירות, על בסיס חלב/יוגורט או מים, בתוספת כף של שומן לספיגה איטית של הסוכר (למשל: זרעי חמנייה או דלעת, או חמאת שקדים/בוטנים וכדומה).

10-15 דקות: הכינו חביתה בריאה או ביצים מקושקשות עם ירקות, או קערת מוזלי עם יוגורט, פירות ואגוזים.

פעילות ארוכה יותר: הכינו ארוחת בוקר גדולה יותר המכילה חלבון רזה (ממרחים, ביצים, טונה, גבינות…) וסלט ירקות.

צמיחה אישית וחיבור רוחני: הקדישו זמן להתפתחות ולמידה אישית. משהו שייתן לכם השראה להתחיל את היום בכיף. הנה דוגמאות:

5 דקות: קראו ציטוטים מעוררי מוטיבציה, או צפו בסרטוני יוטיוב קצרים מעוררי השראה.

10-15 דקות: האזינו לפודקאסט או ערוץ יוטיוב לפיתוח אישי, או קראו כמה עמודים מספר.

פעילות ארוכה יותר: השתתפו בקורסים או סדנאות מקוונים.

שני כללים חשובים לשגרת בוקר מוצלחת:

הימנעו מהסחות דעת: הימנע מבדיקת מיילים, הודעות או מדיה חברתית בבוקר. קודם כל פתחו בשגרת הבוקר שלכם, ללא שום הפרעות חיצוניות שיכולות להשפיע לכם על מצב הרוח.

הגדירו כוונות ערב לפני: תכננו את המשימות שלכם כבר ערב לפני, וסמנו מה המשימה החשובה ביותר שאם תספיקו רק אותה מחר, תהיו מרוצים, ככה תבטיחו בוקר ממוקד ותכליתי, עם מטרות קונקרטיות.

לסיכום, התאימו את שגרת הבוקר שלכם לפי הצרכים וההעדפות שלכם. נצלו את הזמן הזה לטיפול עצמי, צמיחה אישית והכנה ליום מוצלח קדימה. שלבו כמה אלמנטים לפי כמות הזמן שיש לכם, והכי חשוב תתמידו, והתוצאות לא יאחרו לבוא.

ליצירת קשר עם מאיה מוזמנות להיכנס לאינסטגרם ולדף העסקי שלה או לקבוע שיחת ייעוץ בחינם. לחצו כאן להורדת המדריך המלא לניהול עצמי במצבי עומס.