הטיפים / שמירה על התזונה גם בסופי שבוע

ענבר חנן פיקסלר היא דיאטנית קלינית, בעלת רישיון מטעם משרד הבריאות. בקליניקה שלה, מלווה ענבר בנות ונשים בתהליכי ירידה במשקל והקניית אורח חיים בריא ומאוזן. הגישה שענבר פיתחה, גישת 80/20 לתזונה ואורח חיים בריא, מאפשרת לקיים את התהליך התזונתי לצד החיים מבלי להימנע מהמזונות האהובים. היא משלבת בטיפולה כלים קוגניטיביים והתנהגותיים התורמים להעלאת המוטיבציה הפנימית, שיפור דימוי הגוף, הצלחת התהליך ושימורו לאורך זמן. ענבר מלווה תהליכי תזונה "אחת על אחת" וסדנאות קבוצתיות וגם מפרסמת מתכונים קלים ונגישים לכל בית. אלו הטיפים של ענבר לשמירה על התזונה גם בסופי שבוע.

ליצירת קשר עם ענבר מוזמנות להיכנס לאינסטגרם ולדף העסקי שלה, לפנות לקבלת פרטים על ליווי תזונתי או להירשם לניוזלטר.

טיפים לשמירה על התזונה גם בסופי שבוע

אחד המכשולים העיקריים בתהליכים תזונתיים הוא ההתמודדות מול שפע ומגוון האוכל בארוחות המשפחתיות בסופי השבוע; ארוחת שישי, בתי קפה, מסעדות ובילויים, כל אלו עשויים לגרום לך להרגיש שאיבדת כיוון בתהליך התזונתי והרסת הכל. מכירה את המשפט "מראשון דיאטה"? בואי תראי איך ניתן לשמור על תזונה מאוזנת, מבלי לוותר על אף הנאה, גם בסופי שבוע. ובראשון? תחזרי חזרה לשגרה …

שמרי על סדר ארוחות. באופן כללי ובסופי שבוע בכלל. הימנעי מוויתור על ארוחות מתוך ניסיון "לשמור קלוריות לארוחה הגדולה". ויתור ודילוג על ארוחות יגרמו לכך שתגיעי מאוד רעבה לארוחה הבאה.

אל תדחי את תחושת הרעב. האם הבטן שלך מקרקרת? זה סימן לכך שאת רעבה. אם תתאפקי ותישארי רעבה עד הארוחה הבאה, תגיעי אליה מאוד רעבה. מצב כזה יוביל אותך לאכילה בכמות גדולה מהרגיל ובקצב מהיר, מה שיוביל לתחושת נפיחות ומלאות. במקום זה, נסי לאכול משהו קטן שיביא אותך רעבה במידה נוחה לארוחה. לדוגמה – מעדן / פרוסת לחם עם גבינה או ממרח.

תעשי ZOOM OUT. כשאת מגיעה לארוחה עם שפע ומגוון תזונתי, עצרי לפני שאת מגישה לעצמך. בדקי אילו מזונות את אוהבת, אילו מזונות נראים טוב בעינייך והגישי לעצמך כמות מתונה. במידה וסיימת ועדיין הרגשת רעב – הגישי לך מנה נוספת.

אל תוותרי על הירקות. מלבד הוויטמינים והמינרלים שהם מכילים, הירקות מכילים סיבים תזונתיים שתורמים לתחושת השובע. הקפידי להוסיף לכל ארוחה מנת ירק חי / מבושל / מוקפץ / אפוי ובכך גם תיהני מארוחה עשירה במרכיבים חיוניים וגם מתחושת שובע שלא תאחר להגיע.

אל תתעלמי מהחשקים שלך. פרוסת עוגה, סלט פירות, עוגיות ליד התה ומאפה בשישי בבוקר. במקום להימנע מהמזונות האהובים ולהגדיל את תחושת החסך, נסי להגדיר כמות שאותה תאכלי. לדוגמה – פרוסת עוגה דקה ו/או 2-3 עוגיות ו/או צלוחית סלט פירות וכדו'. את אחראית לכמות ממנה תאכלי. בחרי את החשק שלך בקפידה, אל תוותרי עליו ואמדי אותו בכמות שתספק אותך.

ליצירת קשר עם ענבר מוזמנות להיכנס לאינסטגרם ולדף העסקי שלה, לפנות לקבלת פרטים על ליווי תזונתי או להירשם לניוזלטר.