הטיפים / איך להצליח בתהליך הירידה במשקל

עדי רודניצקי שרון היא יועצת לאורח חיים בריא ואכילה רגשית. מגיל הבגרות, עבדה במרפאה ששילבה תזונה מאוזנת וטיפולים אלטרנטיביים לירידה במשקל. עדי בוגרת לימודי תעודה באורח חיים בריא ואכילה רגשית במכללת תלתן לרפואה משלימה ובעלת תואר ראשון בתקשורת ושיווק באוניברסיטת רייכמן. היא זכתה בתחרות מלכת היופי של ישראל לשנת 2009, ונושא התזונה תמיד היה סביבה, לפעמים היווה עבורה מכשול שהיה לה קשה להתמודד איתו יחד עם דרישות המקצוע, מה שהשפיע עליה גם באופן אישי לאורך השנים. היא בחרה ללמוד ולהבין מה עומד מאחורי האוכל שאנחנו אוכלים ואיך אפשר לחיות לצדו בשלום ולאכול גם טעים וגם נכון. וכיום היא מטפלת בלקוחותיה בקליניקה ומתייחסת גם לפן הרגשי בתהליכי שינוי התזונה ואורח החיים. אלו הטיפים ש עדי להצלחה בתהליך הירידה במשקל.

ליצירת קשר עם עדי מוזמנות להיכנס לאינסטגרם ולדף העסקי שלה ולפנות במייל או בטלפון 054-5989808.

טיפים להצלחה בתהליך הירידה במשקל

אז בואו נתחיל בסוכר, הוא נמצא בכל מקום כמעט: פירות, ירקות, פחמימות ואפשר להגיד שכמעט בכל סוג של מזון שנכניס לפה. הבעיה היא שאנחנו לא תמיד מודעות לכך בכלל, דבר שיכול להיות בעוכרינו כשאנחנו מנסות לרדת במשקל ולהיצמד לכמות מסוימת של קלוריות או לתפריט שאנחנו דבקות בו. אז הדבר הכי חשוב, לפני שאת אוכלת משהו תנסי להבין מה הוא מכיל, תקראי תוויות, כי יכול להיות שזה יכול להרוס לך בלי שאת בכלל מודעת לכך.

פעילות גופנית חשובה מבחינה בריאותית ונפשית וגם כחלק מתהליך הירידה במשקל. אם התחלתן לעשות ספורט אז לשוב לשמור על איזון – לא לאכול הרבה יותר עכשיו כשמשלבים גם ספורט בסדר היום, ולא לשכוח לשתות מספיק מים – דבר מאוד חשוב שמזרז את התהליכים של עיבוד המזון בגוף, ומאוד מהותי כשרוצים לרדת במשקל. לפעמים הדברים הקטנים האלה מחבלים בתהליך אז חשוב לשים לב אליהם.

חלבון. ברגע שמחליטים לשנות את התפריט למצב של ירידה במשקל, חייבים להעלות את מסת השריר כי היא באה על חשבון רקמת השומן. ולכן, שימו לב שאתן מוסיפות יותר חלבון לארוחה שלכן, כמו למשל דגים, בשר, עוף ביצים – קיימים מחשבונים ברחבי האינטרנט שעוזרים להבין כמה חלבון מומלץ לכן לאכול באופן אישי. כמובן שגם ירקות חיים ב-5 צבעים מדי יום ולא לוותר על פחמימה, פשוט לדאוג שתהיה מלאה.

כמויות. בסוף, הכל מסתכם בכמה. מומלץ לאכול מכל אבות המזון וכן, גם מתוקים! אבל חשוב לשים לב כמה אנחנו אוכלים. אפשר לאכול המון חלבון או אפילו ירקות שורש שמכילים הרבה פחמימות, אבל אם מגזימים, הם עלולים לגרום לעליה במשקל, למרות שכביכול אכלנו חלבון וירקות. אז בסופו של דבר הכל עניין של איזון. אין כזה דבר אסור. אסור גורם לנו לאכול יותר, אז מותר לכן, פשוט בכמות הנכונה.

שינה חשובה באופן כללי ובתהליך ירידה במשקל בפרט, ולמה? כי יכול להיות שאת עושה הכל "ביי דה בוק", ועדיין משהו לא קורה, בדרך כלל אם את ממש מדויקת, התפריט נכון לך ואת משלבת ספורט ואין בעיה רפואית ידועה, כנראה שכן תצליחי, אבל יש גורם מאוד חשוב שיכול להפריע וזה עניין השינה. בזמן השינה הגוף שלנו מרפא את עצמו מדלקות שונות ודואג שהמערכות יעבדו כפי שצריך כשנקום בבוקר. מחסור בשעות שינה משפיע על הורמון הרעב והשובע (גרלין ולפטין), הוא מוביל לירידה ברמת השובע ומגביר את תחושת הרעב, דבר שמאוד מקשה עלינו לאכול נכון ולשמור על המשקל ועל סוג המזון שנכון לנו. אז כדי שכל זה לא יקרה, פשוט תסגרי את הסדרה, עזבי את הטלפון ותכנסי למיטה מוקדם, תשני 7 שעות לפחות! ואולי פתרת את הבעיה היחידה שכלל לא היית מודעת אליה.

ליצירת קשר עם עדי מוזמנות להיכנס לאינסטגרם ולדף העסקי שלה ולפנות במייל או בטלפון 054-5989808.