הטיפים / הפחתת סטרס בעזרת אורח חיים בריא

עדי רודניצקי שרון היא יועצת לאורח חיים בריא ואכילה רגשית, בוגרת לימודי תעודה באורח חיים בריא ואכילה רגשית  במכללת תלתן לרפואה משלימה ובעלת תואר ראשון בתקשורת ושיווק באוניברסיטת רייכמן. מגיל הבגרות, עבדה במרפאה ששילבה תזונה מאוזנת וטיפולים אלטרנטיביים לירידה במשקל. בשנת 2009 זכתה בתחרות מלכת היופי של ישראל. נושא התזונה תמיד היה סביבה, ולפעמים הוא היווה עבורה מכשול שהיה לה קשה להתמודד איתו יחד עם דרישות המקצוע, דבר שהשפיע עליה גם באופן אישי לאורך השנים ומשם הגיע הרצון ללמוד ולהבין מה עומד מאחורי האוכל שאנחנו אוכלים ואיך אפשר לחיות לצדו בשלום ולאכול גם טעים וגם נכון. כך גם היא מטפלת בלקוחותיה בקליניקה ומתייחסת גם לפן הרגשי בתהליכי שינוי התזונה ואורח החיים. אלו הטיפים של עדי להפחתת הסטרס בעזרת אורח חיים בריא.

ליצירת קשר עם עדי מוזמנות להיכנס לאינסטגרם ולדף העסקי שלה ולפנות במייל או בטלפון 054-5989808.

איך להפחית את הסטרס בעזרת אורח חיים בריא

תזונה בריאה היא הבסיס לכל. יש קשר מאוד חזק בין גוף ונפש וכאשר לא מבינים את זה עד הסוף יכולים לעשות נזק לגוף. לדוגמה, מזון מהיר ומעובד כמו המבורגרים ופיצה מפריע למוח שלנו לעבוד כמו שצריך ויכול לגרום למצבי רוח שונים שאוכל טבעי בשילוב עם תזונה נכונה, לא יכול לגרום וההפך הוא הנכון. המוח שלנו צורך 20% מהצריכה הקלורית שלנו ביום ולכן מאוד חשוב מה הוא מקבל. והמסקנה היא ברורה, חייבים לאכול מגוון, עלים שונים (לא רק חסה) אלא רוקט ועלי בייבי, קייל ותרד וכמה שיותר צבעים כשמדובר בפירות וירקות. אסור לנו להיות מקובעים כי בכל סוג של מזון, קיימים ויטמינים ומינרלים שמשלימים את מה שחסר לנו כדי לתת לגוף שלנו לפעול כראוי וכפועל יוצא להוריד את רמת הסטרס שלו.

להוסיף מאכל חדש לתפריט בכל שבוע. זה נושא מאוד חשוב שהרבה מתקשים בו. ולמה? לכולנו יש הרגלים ולפעמים מאוד קשה לנו לשנות אותם או להוסיף משהו חדש. אבל, לא צריך בבת אחת. תחליטו שבכל יום א' אתן מוסיפות סוג של מזון שאתן בדרך כלל לא אוכלות ודואגות לאכול אותו במשך השבוע, גם ירק מסוים זה מספיק העיקר שתחליטו ותתמידו. ההרגשה של משהו חדש ובריא גורמת לנו להרגיש טוב יותר עם עצמינו ועוזרת לנו להיפתח לדברים חדשים בהמשך.

קשרים חברתיים הם אחד הדברים המשמעותיים בהשפעה על מצב הרוח שלנו. כדי להיות שמחים ולהוריד את רמות הלחץ והחרדה, חשוב מאוד לטפח קשרים עם אנשים שעושים לנו טוב וכשמדובר על אוכל זה רק מעלה את רמת האושר – למשל סדנאות אוכל, אירוח, יציאה למסעדות ואכילת אוכל בריא. כל אילו משפיעים מאוד על מצב הרוח שלנו ולכן זה משהו שמומלץ לעשות באופן תדיר.

לזהות אכילה רגשית. מגיל הינקות מלמדים אותנו "לסתום לנו את הפה" בעזרת אוכל, כאשר תינוק בוכה, בדרך כלל נוטים לחשוב שהוא רעב וצריך לתת לו בקבוק, וזו הבעיה שלנו. למדנו שכדי להרגיע ילד בוכה, או לחילופין להרגיע רגש של עצב, עייפות, כעס וכדו' צריך פשוט לאכול משהו וזה הקישור האסוציאטיבי שאנחנו עושים במח כדי שנוכל להרגיש טוב יותר עם עצמינו – אבל זו טעות! צריך ללמוד מה כן נכון לעשות במצבים האלו כמו למשל לקום ולהסתובב בחדר לפני שאוכלים משהו, שלא בטוח מגיע מתחושת רעב אמיתית, להבין אם זה מגיע אולי מתחושת צמא ולנסות לשתות כוס מים או שאולי זה רעב פיזי,  אמיתי ואז כן לאכול. אפשר לשים יד על הבטן ולנסות לחוש האם באמת אני רעבה או שזה רק חשק או תיאבון רגשי שהתעורר לו ומשלה אותנו. אבל הדבר הכי חשוב זה להרגיש את הגוף שלנו ולזהות מה אמיתי ומה לא, כך נוכל להימנע מאכילה רגשית מיותרת. ויש עוד דבר שחשוב שתיקחי לתשומת ליבך, במידה וכבר אכלת בגלל מצב רגשי מסוים, משהו כנראה לא היית אוכלת במצב רגיל, תזרמי עם זה, תשחררי ותלמדי לפעם הבאה.

תנשמי. אחד הדברים החשובים ביותר ביום שלנו הוא פשוט לנשום. למה? נשימה עוזרת לנו קודם כל לחיות. האוויר שאנו נושמות עובר בכל האיברים שלנו בגוף ועוזר להם להירגע. לא סתם כשאנחנו עצבניות או שאנחנו בלחץ יש לנו נשימות עמוקות יותר באופן אוטומטי. הגוף דורש מאתנו להכניס חמצן ולאזן את עצמינו. וכך גם כשמדובר באוכל. לפעמים אנחנו חושבות שאנחנו רעבות, למרות שהפועל אנחנו מרגישות שבעות, ואיך זה קורה? המוח חושב משהו אחד, למרות שהגוף שלנו מרגיש משהו אחר, אכילה במקרה זה עלולה לגרום לתחושה של שובע מוגזם או שמשהו תקוע בגרון. ומה לעשות כדי לא להגיע למצב הזה? לנשום. לעצור רגע את המחשבות לקחת כמה נשימות לבטן התחתונה ולהבין האם מדובר באמת ברעב.

ליצירת קשר עם עדי מוזמנות להיכנס לאינסטגרם ולדף העסקי שלה ולפנות במייל או בטלפון 054-5989808.