הטיפים / טיפים להתמודדות עם גלי חום

שרית תורג'מן היא נטורופתית, הרבליסטית קלינית ורפלקסולוגית שמתמחה בטיפול טבעי במגוון הסימפטומים של נשים בגיל המעבר. אלו הטיפים של שרית להתמודדות עם גלי חום.

ליצירת קשר עם שרית מוזמנות להיכנס לדף העסקי שלה או לפנות בטלפון 052-2402552.

חמישה טיפים להתמודדות עם גלי חום

הבחירה שלי להתמקד בגיל המעבר מאד טבעית, או כפי שאני נוהגת לומר, התחום קרוב לליבי ולשחלות שלי. יש לכן לפחות עוד 30-40 שנה להיות כאן אז… עשו זאת הכי טוב שאפשר, כי מגיע לכן הטוב ביותר! אני רוצה לבשר לנשים היקרות שנמצאות בשלב זה בחייהן, שאורח חיים בריא, יאפשר להן לעבור את התקופה המאתגרת הזו בבריאות ובאושר, של הגוף והנפש. אחד הסימפטומים שהכי מטריד נשים והכי מזוהה עם גיל המעבר הוא גלי חום. איך מתמודדים איתם?

ניהול סטרס. טיפולי מגע, כמו רפלקסולוגיה/עיסוי/שיאצו/טווינה, שמכוונים להפחתת סטרס. עצם העובדה שאישה נותנת לעצמה מתנה קטנה, אחת לשבוע, ומתמסרת לטיפול שבו המטפלת מביאה לאיזון רב מערכתי עם דגש על איזון הורמונלי (תוך עיסוי של כל האיברים שקשורים במערך ההורמונאלי בגוף האישה), האישה תראה שיפור ניכר בעוצמת גלי החום ועל הדרך גם בכל שאר הסימפטומים שהיא עשויה לחוש. מגע מרפא, מרגיע ומשכך כאבים. מוכח מדעית.

פעילות גופנית מתונה וקבועה. למשל: הליכה יומיומית, ריקודי עם, שחיה, ריצה, פילאטיס, יוגה, עיצוב וכדו'. כל פעילות שתוכלו להתמיד בה לאורך זמן מתוך אהבה ותשוקה. כמובן שניתן להחליף בין סוגי הפעילות. בפעילות גופנית, מופרשים חומרים שנקראים אנדורפינים אשר מאפשרים ייצור של סרוטונין שמרגיע, משפר מצב רוח, משכך כאב ומביא לשינה איכותית. בנוסף, הפעילות הגופנית מביאה לחילוף חומרים טוב יותר שיעזור בירידה במשקל למשל.

תזונה. הכי קרובה לטבע, קלילה ומקררת. הרבה ירקות ירוקים, שמלאים בנוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים; להקפיד להפסיק לאכול עד השעה 20:00 לכל המאוחר על מנת לאפשר לגוף שלנו "לפנות" במהלך הלילה מה שיאפשר גם שינה איכותית יותר; ארוחות קטנות כל שלוש שעות; להעדיף נשנוש של אגוזים למיניהם שמכילים חומצות שומן חיוניות; קטניות ובעיקר סויה בצורתה הטבעית, שמכילה חומרים פיטואסטרוגנים שיעזרו באיזון ההורמונלי שכ"כ חסר לנו בגיל המעבר; להימנע ככל הניתן ממזונות מעובדים ומתועשים שמכילים הרבה מלח, סוכר, שומן רווי, צבעי מאכל… וגם, מומלץ לשתות בין 10-12 כוסות מים ביום, כשחלק מהנוזלים הללו יכולים להגיע אל הגוף מאכילת ירקות ופירות ,ולהימנע משתייה מרובה של קפה ואלכוהול, שמחממים ומייבשים.

זרעי פשתן. לדאוג להוסיף מידי יום 1-2 כפות של זרעי פשתן טחונים. ניתן להוסיף אותם לסלט שאתן מכינות, ליוגורט או לדייסת שיבולת שועל. הם מכילים כמות נכבדה של חומצת שומן חיונית מסוג אומגה 3, שמאד נחוצה לקיומם התקין של כל תאי הגוף שלנו. כמו כן הם מכילים גם חומרים פיטואסטרוגניים שנחוצים לנו (כפי שהזכרתי). בנוסף, הם מכילים חומרים שנקראים "מוצילגיים" (ריריים), שמלחלחים את הרקמות העדינות שנוטות להתייבש בגיל המעבר (כמו יובש בנרתיק…).

צמחי מרפא לחליטה. תלתן אדום וזרעי שומר שמכילים חומרים פיטואסטרוגנים, ממלאים את מקומו של האסטרוגן שמאד חסר לנו בשלב זה. ניתן להשיג בחנויות טבע או בחנויות תבלינים. אפשר להוסיף לחליטות צמחים "מקררים" שיפחיתו את עוצמת גלי החום כמו: נענע או מנטה – אפשר להכין קנקן ולשתות במהלך היום. אלו נוזלים עם הרבה ערך מוסף.

ליצירת קשר עם שרית מוזמנות להיכנס לדף העסקי שלה או לפנות בטלפון 052-2402552