הטיפים / מה ומתי לאכול כדי להוריד סוכר בדם

מירב גורביץ מלווה נשים להרזיה בריאה בעזרת תזונה מאזנת. אחרי שסבלה מבולימיה, טרום סוכרת ותת פעילות של בלוטת התריס, מירב למדה מחוקרים ברחבי העולם, פיתחה נוסחת תזונה חכמה, שמאפשרת לה ולנשים רבות, לשמור על רמות סוכר מאוזנות, משקל יציב, להיות בריאה ואסופה, עם שקט בראש ובגוף.

ליצירת קשר עם מירב מוזמנות להיכנס לאתר, לאינסטגרם, ליוטיוב ולדף העסקי שלה. ניתן לפנות למירב גם בוואטסאפ ובמייל.

מה ומתי לאכול כדי להוריד סוכר בדם

רמות סוכר גבוהות בדם לאורך זמן, מובילות לחוסר איזון הורמונלי מערכתי, ומחלות אוטואימוניות שכולנו למדנו לפחד מהן, ובצדק. זו הסיבה שבכל תוכניות הבריאות שלי, תזונה לאיזון רמות הסוכר היא מפתח מאסטר לשיקום והבראה. לאיזון של רמות סוכר יש השפעות משמחות רבות: שיפור שינה, תחושת חיוניות, מראה צעיר ואסוף יותר, תחושת שובע, ועוד. אז הנה כמה צעדים פשוטים שיעזרו לך להתאזן:

להתחיל ארוחה עם סיבים ושומן, לדוגמה עלים ירוקים ואבוקדו. הביסים הראשונים של הארוחה מכתיבים את הטון להפרשות האינסולין לכל הארוחה. אחד הנתונים המדהימים הוא שאותה ארוחה משפיעה בצורה שונה לגמרי על עליית רמות הסוכר בדם בהתאם למבנה הארוחה.

השאירי את הפחמימות לסוף הארוחה, שם הן יגררו עלייה מתונה יותר ברמות הסוכר בדם. בחרי פחמימות מועילות כמו ירקות שורש, קינואה, כוסמת, אורז אדום/שחור. ואם בא לך פירות, העדיפי פירות יער, תותים ותפוחים ירוקים לפני ארוחה שניה או שלישית.

במהלך הארוחה הקפידי על כמות מספקת של שומן וחלבון. שומן רווי הוא חומר מוצא לכל ההורמונים בגוף. חלבון הכרחי לבניית התאים והשרירים בגוף. ביחד הם נותנים תחושת שובע לשעות ארוכות, מורידים חשקים לפחמימות ריקות ומאפשרים לקיים בקלות את הטיפ הבא.

רכזי את האכילה ב 2-3 ארוחות ביום וללא הרבה ארוחות קטנות. בכל פעם שאת אוכלת, רמות הסוכר בדם עולות ולוקח להן בין שעה ל- 12 שעות לרדת מספיק כדי לאפשר לגוף להניע תהליכי פינוי רעלים ועודפים מהגוף. אכילה מרוכזת מאפשרת לך לצום לסירוגין (לרווח בין אכילה אחרונה לראשונה למחרת), ונותנת הזדמנות לגוף להתחדש ולהבריא.

ולסיום, הטיפ הכי חשוב אבל לא פשוט – לווסת מתחים. כשאנחנו בסטרס מופרש לדם הורמון קורטיזול. רמות גבוהות של קורטיזול מעודדות הפרשת סוכר לדם כי הגוף מפרש סטרס כסכנה שיש צורך באנרגיה זמינה כדי להתמודד איתה. אז מצאי זמן במהלך היום לנשום ולהירגע, לצאת להליכה באוויר הפתוח, לטפל בעצמך לפני שאת מגיעה לנתינת יתר לאחרים.

בהצלחה! ליצירת קשר עם מירב מוזמנות להיכנס לאתר, לאינסטגרם, ליוטיוב ולדף העסקי שלה. ניתן לפנות למירב גם בוואטסאפ ובמייל.