הטיפים / איך להתעורר בבוקר רעננה ואנרגטית

מאיה שלו היא מאמנת לבריאות, כושר ואושר מעשי, בעלת המותג "מחזירות את הבאלאנס", המקדם אורח חיים בריא דרך תזונה | תנועה | שינה, ביסוס הרגלים מנצחים ומיינדסט חיובי. אלו הטיפים של מאיה שיעזרו לכן להתעורר בבוקר רעננות ואנרגטיות.

ליצירת קשר עם מאיה, ליווי תזונתי, ריצה, כושר ואושר מוזמנות להיכנס לאינסטגרם שלה או להצטרף לקהילת הוואטסאפ (השקטה) ול"מחזירות את הבאלאנס" שלה.

איך להתעורר בבוקר רעננה, אנרגטית, צעירה, שמחה ומאושרת יותר

מה הדבר הראשון שאת מרגישה וחשה כשאת משתיקה את השעון המעורר על הבוקר? אם את מרגישה דכדוך, באסה, חוסר חשק לקום, אם את חשה עייפות, לאות, כבדות, כאבים בחלקים שונים בגוף ובגדול כל מה שאת רוצה זה רק לחזור לישון – הכתבה הבאה היא עבורך!

קודם כל דעי שאת לא לבד. רובינו מרגישות וחשות כך. אני חייתי כך רוב חיי. רבות מאיתנו חיות בעומס, בלחץ, במרדף אחרי השעון, לא ישנות מספיק, לא הולכות לישון בדרך מיטיבה ולכן גם ההתעוררות שלנו אינה איכותית. החדשות הטובות? זה ניתן לשיפור על ידי שינויים קטנים ומעשיים אשר ישנו משמעותית את הרגשתך. כאימא לארבעה בנים, בעלת עסק ואשה עסוקה לאורך כל היום, אם אני הצלחתי, בחיי שכל אחת יכולה.

אכילת לילה. אחד הדברים המשפיעים על תחושתנו בבוקר קשורה באופן ישיר לאכילת לילה. בלילה הגוף שלנו עובר תהליכי ניקוי של האיברים הפנימיים כמו כליות, מעיים, חידוש תאי העור ועוד. הגוף עושה כל מה שהוא צריך כדי שנקום צעירות ורעננות. ברגע שאנחנו אוכלות בלילה, אנחנו מאלצות את הגוף לעלות טמפרטורה ולהפנות אנרגיה ומשאבים לעיכול. כשהלבלב עובד, המעיים, התריסריון, כיס המרה, הכליות ועוד.. מי שסובל זה עור הפנים (שחורים מסביב לעיניים?), הבטן (נפיחות בבוקר? גזים?) והתחושה הכללית בחלל הפה, יובש (צמא) ושיבוש הורמוני רעב ושובע (בדרך כלל כשאוכלות בלילה גם קמות רעבות בבוקר באופן פרדוקסלי). סיימי לאכול כ- 4 שעות לפני השינה (סביב 19:00 בערב) והבטיחי לעצמך בטן שטוחה, תחושה נעימה בקיבה והרגשה  נפלאה בגוף על הבוקר.

שתי תה ירוק. שתיה חמה מרגיעה את הגוף ואת הנפש, מורידה אנרגיה ומנמיכה אותנו לקראת שינה. לתה ירוק סגולות רבות בניקוי הגוף והוא יבטיח שינה טובה והתעוררות אנרגטית.

הודיות. מה שניקח איתנו למיטה בלילה, יקום איתנו בבוקר. אם ניקח איתנו למיטה את הבוס שצעק, את הדוח שלא הספקנו לסיים, את הלקוח שהתלונן, את האכזבה שלא עשינו דבר כזה או אחר, את הבנקאית ששואלת מה קורה עם המינוס ואת יתר הדברים ש"דרסו" אותנו היום, כך גם ייראה הבוקר שלנו.  אם נעצור רגע ונתבונן על הדברים הטובים שקרו היום, נמקד את המחשבה שלנו בדברים שעלינו להודות עליהם ונלך לישון מתוך תחושת הודיה כי דבר אינו מובן מאליו, כל הגוף שלנו ירפה, יחייך מבפנים ונלך לישון קלות ונינוחות יותר, וכך גם נקום בבוקר. סגלי לעצמך הרגל. החזיקי ליד המיטה מחברת הודיות וכתבי בכל לילה לפני השינה לפחות 3 הודיות. הודיה היא מפתח לאושר.

שני לפחות 6 שעות. שום דבר לא יעזור אם לא תשני מספיק. אין קסמים. הגוף לא יכול לחיות מ 3-4 שעות שינה וגם להתעורר חזק, רענן וצעיר. את חייבת לאפשר לעצמך את הזמן שבו הגוף נטען, מתחדש, מחיה את עצמו, מתקן את הנזקים שאנחנו גורמות לו לאורך היום. שינה היא לא פריווילגיה כפי שנהוג לטעון. שינה היא המפתח לבריאות טובה. זכרי שלא סתם אומרים "למות מעייפות". עייפות היא גורם משמעותי בהיחלשות המערכת החיסונית ובמחלות מטבוליות מורכבות וקשות.  

"לכי" לישון. דגש על "לכי". לא להירדם, להישפך, להיזרק, להימרח על הספה. ללכת לישון זה אומר להשקיע 10 דקות בהכנה לקראת שינה. לנקות את עור הפנים ולהסיר איפור, לצחצח שיניים כמובן, למרוח את קרם הלילה שקנית לפני חודש ועוד לא פתחת, ללבוש פיג'מה מפנקת, להבריש את השיער ולהבריק אותו לפני השינה, לשמן את הגוף במקומות היבשים ולהיכנס למיטה. כשתלכי לישון כמו נסיכה, תקומי כמו נסיכה. ולא מגיע לך מילימטר פחות.

רוצה להחזיר את הבאלאנס לחיים? תתחילי בלישון נכון ולקום צעירה, חזקה ורעננה. ליצירת קשר עם מאיה, ליווי תזונתי, ריצה, כושר ואושר מוזמנות להיכנס לאינסטגרם שלה או להצטרף לקהילת הוואטסאפ (השקטה) ול"מחזירות את הבאלאנס" שלה.