הטיפים / פעילות גופנית מומלצת לאחר הלידה

עינב אהרון שטיינברג היא בעלת הסטודיו "אישה בתנועה". עינב מורה ליוגה נשית, מורה לפילאטיס מזרון ומכשירים, מאמנת התעמלות מכשירים, מורה למחול, מתמחה בהכנה ללידה בתנועה ובשיקום בטן ורצפת אגן לאחר לידה. אלו הטיפים של עינב לפעילות גופנית שניתן לבצע החל מתום הלידה.

ליצירת קשר עם עינב מוזמנות להיכנס לאתר, לאינסטגרם ולדף העסקי שלה. ניתן לפנות גם במייל או בטלפון 052-4228685.

חמישה סוגי תנועה שכדאי ומומלץ לעשות לאחר הלידה

פעילות גופנית היא מושג רחב, המאגד תחתיו אינסוף אפשרויות תנועה. הכלל הקובע כי יש להמתין 6 שבועות לאחר לידה כדי לחזור לפעילות גופנית, מתייחס לסוגים מסוימים ולעצימות מסוימת של פעילות, ולא לכל תנועה שהיא. ישנם כמה סוגי תנועה שיכולים לסייע לך בהתאוששות בתהליך שיקום רצפת האגן וההפרדות הבטנית, וגם בשיפור מצב הרוח והתחושה בכלל. אין הכוונה כמובן לתנועה אינטנסיבית. אך ההפך מתנועה משמעו אפס תנועה. זו יכולה לגרום לנו לתחושת ניוון, נוקשות, תקיעות גופנית ונפשית, ולקיצור טווחי תנועה. איגדתי עבורך חמישה סוגי תנועה שכדאי ומומלץ לעשות לאחר הלידה, המותרים כבר מרגע לאחר הלידה. המוטו שצריך להנחות אותך הוא: רך, נעים, נושם וקשוב.

נשימות: ידעת שהסרעפת היא שריר? ידעת שכל כניסת אוויר מניעה ומעסה את כל איברי הבטן עד רצפת האגן? במהלך ההיריון, הרחם שלך כל כך גדלה עד שהיא מגיעה כמעט עד הצלעות. נשימות טובות? בתנאים האלו, פחות. כשהסרעפת פועלת באופן מלא היא מניעה את כל פנים הגוף – כולל את רצפת האגן. זה הזמן לחזור ולבנות את שרירי הליבה שלך – בראש ובראשונה דרך נשימות, החל מרגע לאחר הלידה.

רצפת האגן: דלת היציאה של התינוק מהגוף הינה ברצפת האגן. רגע אחרי הלידה, את נותרת עם רקמה מתוחה מאוד, כאובה, לעיתים פצועה. כמו כל רקמה חיה, רצפת האגן זקוקה לתנועה כדי לשפר את זרימת הדם ולהשתקם. איך? נשימות הן דרך אחת להניע אותה, וגם – דרך כיווץ ושחרור עדין של שלושת הסוגרים. נסי לכווץ את הפה לנשיקה – את אותה תנועת שרירים טבעתיים תעשי עם רצפת האגן.

תנועתיות עדינה: ההיריון מביא את הגוף להתמודד עם עומס אדיר על האגן, הגב, הירכיים, הכתפיים. לאחר הלידה, וכדי לעזור לעצמך להתאושש, נסי לנוע בעדינות דרך מנחים שונים – שכיבה על הגב, הצד, הבטן, ישיבה, עמידת 6. מצאי את המנחים הנוחים לך, נועי ביניהם תוך נשימה. חפשי הקלה לכאב דרך התנועה. נועי באופן שתואם את התחושה שלך, ולא כדי להגיע להישג כלשהו.

פעילות אירובית בעצימות קלה: אין בכוונתי לאימוני מדרגות, ריצה או סט סקווטים. ההישג שהשגת בריצת 10 ק"מ יחכה לזמנו. כוונתי היא לפעילות אירובית קלה. פעילות אירובית משפרת את חילוף החומרים, מרוממת את מצב הרוח, מחדשת את האנרגיות. הליכה קלה, באוויר הפתוח, במזג אוויר נעים לקראת הערב או בשעות הבוקר המוקדמות, תועיל לחידוש האנרגיות ולתחושה טובה.

הגדלת טווח התנועה: ההיריון שינה את יציבת הגוף שלך. האגן התגלגל לפנים. השכמות התרוממו וסגרו על בית החזה. הצוואר כפף. כל השינויים הללו ביציבה קרו כדי לעזור לגוף לשמור על שיווי משקל – כל עוד היה לך עובר בבטן. עכשיו, כשאת אחרי, צריך ללמד את הגוף את היציבה מחדש. חפשי את נק' הכאב בגוף. בגב התחתון, בירך, בצוואר. כשמצאת, שהי במתיחות קלות ועדינות בזוויות שונות תוך נשימות, ושוב, אל תנסי להגיע לשפגט שהיה לך ביוגה לפני הלידה. אך דעי שהגדלה של טווח התנועה תשחרר עומס ותפחית כאבים שסחבת מההיריון.

ליצירת קשר עם עינב מוזמנות להיכנס לאתר, לאינסטגרם ולדף העסקי שלה. ניתן לפנות גם במייל או בטלפון 052-4228685